腰椎的支撐力量包括有脊椎骨、椎間盤，脊椎關節，以及環繞在脊椎旁邊的肌肉

環繞在脊椎旁邊的肌肉就是核心肌群

核心肌群的支撐概念就像是童子軍架設旗桿一樣

旗桿要架得穩固  除了旗桿本身要夠堅固

拉好旗桿並將之固定在地上的童軍繩的拉力  也要彼此平均而且夠緊夠強韌

整座旗桿才會穩固

如果以腰椎為例

腰椎的核心肌群是位在骨盆、脊柱旁邊的肌肉群

這群肌肉建立了支撐脊椎的核心

因此被稱為核心肌群

它在脊椎跟隨身體活動而作出彎曲、扭轉、伸展時

能拉住脊椎的結構

創造出脊椎該有的彈性與適當的支撐力

因此核心肌群的力量強大

就可以讓脊椎在面對每一次的工作或運動時

都能夠擁有足夠的穩定性

圖片來源 : http://sportsandchiro.com.au/

因此適當訓練核心肌群

是每個人在維持身體平衡與健康時應該要多用心的一件事

除了可以讓脊椎多增加支撐力之外

也能讓體態總是保持優美

並且能夠減少脊椎疼痛

可是要怎麼正確的進行核心肌群的訓練呢

坊間書籍、網站搜尋Youtube影片有著一大堆的資料

但真正專業的要屬復健醫師跟物理治療師了

最近有很多的物理治療師自行開立物理治療所來從事相關的業務

這樣其實很好

雖然是自費療程

但我看他們都很用心

花這樣的費用是值得的

他們會用徒手操作或使用特殊器具輔助來進行訓練

同時他們在治療過程中與不斷與病患互動

並且教導正確的自我訓練觀念

如果不懂如何核心肌群訓練的人

不妨可以去物理治療所看看

來到我這的病人

大多是屬於有點嚴重的病人

其中有一群屬於自我訓練不當的年輕人

不管是在家做自我訓練還是到健身中心利用健身器材訓練

可能是沒有教練從旁指導

做了不當或者是過度的訓練

導致脊椎、四肢肌腱或關節的受傷

真的是欲速而不達

這類的運動傷害在診所累積的經驗很多

成效也很好

但我總是鼓勵病人

只要能做好縮小腹走路

這就是最簡單的核心肌群訓練了

能把路走好  對脊椎不好的人來說  就是一種奢求了

對一個脊椎健康的人來說

對核心肌群施行訓練並不困難

可是對於脊椎有問題的人來說

最好還是先解決脊椎疼痛的問題

尤其正在進行診所治療的病人

千萬要足夠的休息

等治療效果出來

再緩步進行訓練

這樣才不會產生問題

還是得再次強調

有不少保健書

封面使用健美先生小姐或者是運動員的美美照

看起來相當健康

是很多人極力追求的目標

但是對於脊椎有問題的病人來說

去進行與脊椎健康的運動員同等運動強度的訓練

是非常不適當的

除了容易讓自己的脊椎再度受傷之外

許多跟脊椎活動相伴隨的四肢關節跟肌腱也可能會因此而一起受傷

讓整個疼痛的狀況變糟

所以想要自我學習如何進行核心肌群訓練的病患

在跟隨圖譜揣摩每一個訓練動作時

都要十分留意自己訓練時的回饋感

如果會痛就得去想運動的強度對自己是不是太大

也千萬不要操之過急

將每一個動作用緩慢且循序漸進的方式來完成

診所內有放一本書還不錯

只是它的書名讓很多自認非老年人不好意思拿起來看

圖片來源 : http://www.books.com.tw/products/0010628443

裡面有不少輕柔漸進的伸展運動

蠻適合每一個人做

建議嘗試看看

2021.6.26 修訂版

2014.12.19 初版